Jak przygotować sypialnię przed snem?
Skoro śpiąc spędzamy ok ⅓ naszego życia warto się do tego dobrze przygotować i zadbać o zdrowy i komfortowy sen. Dzięki temu nie tylko obudzisz się rano wypoczęty, ale znacząco podniesiesz jakość całego swojego życia. Podczas snu nie tylko odpoczywa nasze ciało, ale przede wszystkim mózg. To dla niego śpimy. Upewnij się, że zrobiłeś wszystko co w Twojej mocy, aby zapewnić mu zdrowy odpoczynek. Zapewne szybko Ci się odwdzięczy.
Jak się dobrze wyspać?
Postaw na higienę snu i zadbaj o kilka szczegółów i ciesz się zdrowym, nieprzerwanym snem. Gwarantujemy, że to odmieni Twoje poranki.
1. Powietrze i temperatura w sypialni
Zanim położysz się do łóżka koniecznie przewietrz sypialnię. To nie “wymieni” powietrze na świeże, ale przede wszystkim ureguluje temperaturę powietrza w pomieszczeniu, dzięki temu szybciej zaśniesz, a Twój sen będzie bardziej komfortowy i regenerujący. Optymalna temperatura do snu to ok 20 stopni Celsjusza. Jeśli wolisz spać w niższej lub w wyższej temperaturze koniecznie dopasuj kołdrę do swoich preferencji. Kołdra letnia to dobry wybór jeśli temperatura w Twojej sypialni wynosi 22-25 stopni. Kołdra zimowa będzie lepszym wyborem jeśli sypiasz w temperaturach 15-18 stopni. Natomiast jeśli temperatura w Twoje sypialni oscyluje w granicach 18-21 stopni kołdra całoroczna będzie najlepszym wyborem.
Zadbaj też o odpowiednią wilgotność powietrza - czasem będzie to wymagać zastosowania nawilżacza powietrza.
2. Wyeliminuj rozpraszacze
Jeśli chcesz, aby Twój sen był naprawdę zdrowy wyrzuć z sypialni wszelkie rozpraszacze - telewizor, komputer tablet, a nawet telefon - dosłownie wszystko. Niebieskie światło, które emitują te urządzenia zakłóca naturalny proces wydzielania melatoniny, której głównym zadaniem jest regulować twój rytm dobowy. Odpowiednie zaciemnienie sypialni sprzyja natomiast jej produkcji. Pozbywając się z sypialni wszystkich źródeł niebieskiego światła i zasłaniając okna (szczególnie jeśli mieszkasz w mieście) szybko poczujesz różnicę w komforcie snu. Zamiast telefonu do łóżka zabierz książkę lub włącz relaksującą muzykę.
Ale rozpraszacze to nie tylko elektronika. Pozbądź się z sypialni nadmiaru rzeczy. książek, ubrań, kwiatów, gazet, kosmetyków itd. Uporządkowana przestrzeń w sypialni sprzyja odpoczynkowi. Idealnie jeśli sypialnia jest osobnym pomieszczeniem. Jeśli nie, zadbaj o “oddzielenie” miejsca do pracy i miejsca do spania. Możesz to zrobić parawanem lub zasłoną. Poszukaj inspiracji w internecie i spraw by Twoja sypialnia stała się przytulna i sprzyjała głębokiemu relaksowi.
3. Otaczaj się stonowanymi kolorami i miękkimi tkaninami
Pamiętaj, że sypialnia to ma być twój azyl i miejsce głębokiego relaksu po stresującym dniu. Postaw na stonowane kolory - beże, pastele, subtelne brązy, uspokajające kolory ziemi. Zadbaj o delikatne, ciepłe rozproszone światło, które sprawi, że sypialnia “utonie” w przytulnej atmosferze.
Otul się ciepłymi i miękkimi tkaninami - poduszkami, kocami bawełniano-akrylowymi, zasłonami. Wybierając poduszki i kołdry postaw na te z wyspecjalizowanych materiałów, które nie wywołują alergii. Dzięki odpowiednim tkaninom i rodzajowi wypełnienia, nie tylko zapewnią Ci odpowiednia temperaturę, ale również zagwarantują odpowiednią cyrkulację powietrza. Najzdrowsze poszewki natomiast to te wykonane z naturalnych tkanin, takich jak len czy poszewki bawełniane. Nie tylko pozwalają skórze “oddychać” ale również doskonale odprowadzają wilgoć, co sprzyja zdrowemu snu.
Regularnie sprzątaj sypialnię i zmieniaj pościel. Postaw na minimalizm i harmonię. Szybko zauważysz, że twój sen stał się lepszy i bardziej regenerujący. Odmień swoje poranki dbając o swoją sypialnię.
