Zastanawiasz się, jaka poduszka do spania jest najlepsza? Wydawać by się mogło, że wystarczy, żeby była wygodna i dopasowana rozmiarem do naszych preferencji. Jednak wybór poduszki idealnej to nie lada wyzwanie! To nie tylko kwestia komfortu, ale i zdrowia oraz bezpośredni wpływ na jakość snu. W artykule przedstawimy rodzaje poduszek do spania i najczęstsze błędy przy wyborze poduszki. Odpowiemy też na pytanie, jak dobrać twardość i wysokość poduszki?
Jaka poduszka do spania będzie najlepsza i dlaczego to takie ważne?
Zastanawiasz się, jaką poduszkę do spania wybrać? A może wychodzisz z założenia, że jedynym elementem, na który warto zwracać uwagę jest wygoda? Nic bardziej mylnego! Najlepsza poduszka to taka, która zapewnia komfort podczas odpoczynku, ale też wspiera nasze zdrowie. Źle dobrana poduszka może nie tylko sprawić, że będziemy niewyspani, a jakość snu nie będzie zadowalająca. Może też wywołać bóle głowy i karku, napięcie mięśni, a nawet bóle kręgosłupa, czy prowadzić do bezsenności. Jaka poduszka do spania będzie najlepszą opcją? Poniżej przedstawiamy przegląd poduszek, które warto wziąć pod uwagę, wyposażając sypialnię.
Rodzaje poduszek do spania
Na rynku dostępnych jest wiele wariantów różniących się nie tylko rozmiarem, ale też wypełnieniem, kształtem i sposobem podtrzymywania głowy w trakcie snu. Zdrowe poduszki do spania powinny wspierać naturalne ułożenie głowy i karku - dzięki temu podczas nocnego odpoczynku nasz kręgosłup i mięśnie będą lepiej odpoczywać, co przełoży się bezpośrednio na nasze samopoczucie.
Do najpopularniejszych rodzajów poduszek zalicza się:
- poduszka ergonomiczna - dopasowująca się do naturalnej krzywizny szyi i kręgosłupa. Jest to wariant szczególnie polecany osobom z nawracającymi bólami głowy i karku oraz napięciem w okolicach szyi i ramion. Poduszka ergonomiczna zapewnia odpowiednie podparcie w trakcie snu i zapobiega nienaturalnemu ułożeniu głowy
- poduszka ortopedyczna - zbliżona do poduszki ergonomicznej, jednak bardziej wyspecjalizowana. Poduszka ortopedyczna często stosowana jest jako element rehabilitacji ze względu na wyprofilowany kształt, który stabilizuje kręgosłup równocześnie rozluźniając mięśnie. To opcja polecana osobom z migrenami, bólami głowy, karku i kręgosłupa
- poduszka dla alergika - czyli zdrowe poduszki do spania wykonane z odpowiedniego materiału, który nie uczula i nie wywołuje podrażnień. Wypełnienie poduszki jest tu kluczowe. Warto wybrać taką poduszkę, której wypełnienie zapewnia odpowiednią cyrkulację powietrza zapewniającą nie tylko dobry sen, ale i minimalizującą ryzyko namnażania się roztoczy. Poduszka dla alergika powinna być też wykonana z materiałów przyjaznych dla skóry, których jakość potwierdzona jest certyfikatem OEKO-TEX Standard 100
- poduszka puchowa i z pierza - często określane jako najwygodniejsze poduszki ze względu na to, że są miękkie i naturalne. Nie są jednak polecane dla osób ze skłonnościami do alergii. Zapewniają wysoki komfort, ale z czasem mogą się odkształcać i tracić sprężystość
- poduszka piankowa (memory) - dopasowująca się do kształtu głowy pod wpływem ciepła ciała. Atutem tego rodzaju poduszek do spania jest wsparcie głowy i odcinka szyjnego, jednak poduszki piankowe często bywają cieplejsze niż te z naturalnym wypełnieniem lub poduszki dla alergików, których wypełnienie gwarantuje odpowiedni przepływ powietrza
Jak dobrać twardość i wysokość poduszki?
Najczęstsze błędy przy wyborze poduszki to między innymi nieodpowiednia twardość i wysokość poduszki. Często wydaje nam się, że miękkie poduszki i duża ilość wypełnienia to gwarancja najlepszego odpoczynku. Warto jednak wiedzieć, że źle dobrana wysokość i twardość może nie tylko wpływać na jakość snu, prowadząc do nocnych wybudzeń wynikających z dyskomfortu, ale i powodować bóle kręgosłupa i głowy, czy napięśnie w okolicach karku i ramion. Jakie są najwygodniejsze poduszki, które równocześnie pozwolą zadbać o zdrowie? To zależy od kilku czynników, jak pozycja, w jakiej najczęściej śpimy, czy budowa naszego ciała
- poduszka twarda - to najlepsza poduszka dla osób lubiących spać na boku. Podtrzymuje bowiem głowę na odpowiedniej wysokości, wypełniając przestrzeń między barkiem a materacem
- poduszka o średniej twardości - to uniwersalny wybór, po który powinny sięgnąć śpiący na plecach. Taka poduszka nie zapada się zbyt głęboko pod ciężarem głowy, zapewnia odpowiednie wsparcie dla szyi
- poduszka miękka - polecana osobom śpiącym na brzuchu. Jeśli lubisz spać w takiej pozycji z pewnością nie decyduj się na poduszkę twardą - może ona nadwyrężyć szyję powodując ból i napięcie
- poduszka niska - o wysokości ok. 8-10 cm - polecana dla osób drobnej budowy ciała i lubiących spać na brzuchu
- poduszka średnia - do 12 cm wysokości - dla osób śpiących zazwyczaj na plecach
- poduszka wysoka - powyżej 12 cm wysokości - dla tych, którzy śpią na boku i osób o szerokich ramionach
Rodzaje poduszek do spania a pozycja snu
- spanie na boku - najczęstsza i najbardziej naturalna pozycja do snu. Wymaga jednak stabilnego podparcia głowy i szyi. Z tego względu najlepszą poduszką do spania będzie poduszka ortopedyczna, poduszka ergonomiczna, poduszka dla alergika ze sprężystym wypełnieniem, które się nie odkształca
- spanie na brzuchu - to pozycja najbardziej obciążająca kręgosłup, dlatego najlepiej sprawdzą się niskie i miękkie poduszki
- spanie na plecach - najlepszym wyborem będzie poduszka ortopedyczna lub poduszka ze sprężystym wypełnieniem dopasowującym się do głowy i karku, o średniej wysokości
Wybór rozmiaru poduszki - jaka poduszka do spania zapewni największy komfort?
Wybór rozmiaru poduszki powinien być oczywiście uzależniony od naszych preferencji, ale nie tylko. Wybierając konkretny rozmiar powinniśmy dopasować go do wielkości łóżka, bo ona wpływa na to, jak nasze ciało zachowuje się podczas snu oraz powinny dobrze mieścić się pod szyją - dzięki temu głowa i szyja będą odpowiednio podparte, tym samym kręgosłup i mięśnie będą lepiej odpoczywać. Najbardziej popularnymi i uniwersalnymi rozmiarami są poduszki 50x60, poduszki 50x70 i poduszki 70x80, które są świetnym wyborem dla osób o większej budowie ciała - zapewniają większe wsparcie.
Najczęstsze błędy przy wyborze poduszki
Już wspominaliśmy, że zdrowe poduszki do spania korzystnie wpływają na jakość snu. Jaka poduszka do spania może nam pogorszyć nocny odpoczynek? Oto najczęstsze błędy przy wyborze poduszki, które popełniamy:
- niewłaściwa wysokość poduszki - zbyt wysoka może powodować napięcie mięśni karku i bóle głowy, z kolei zbyt niska nie gwarantuje odpowiedniego podparcia dla kręgosłupa szyjnego
- zła twardość - zbyt miękka i zbyt twarda poduszka mogą wywoływać dyskomfort. To z kolei może wpływać na nocne wybudzanie się, a nawet powodować ból i napięcie
- niedopasowanie do pozycji snu - niestety wciąż mało osób wie, że najlepsza poduszka to taka, która jest dostosowana do pozycji, w której śpimy. Od tego, jak zazwyczaj ułożone jest nasze ciało podczas snu zależy, czy potrzebujemy twardszej i wyższej poduszki, czy niskiej i miękkiej
- niedopasowanie do dolegliwości zdrowotnych - wydawać by się mogło, że to tylko poduszka. Warto jednak pamiętać, że zdrowe poduszki do spania, z odpowiednim wypełnieniem, kształtem, poziomem twardości i wysokością pozwalają nie tylko dbać o nasze zdrowie, ale wręcz pozbyć się dolegliwości bólowych, czy napięć
- nieodpowiednie wypełnienie - często przy zakupie poduszki kierujemy się wyłącznie tym, jaki ma rozmiar i czy jest miękka. Nie zwracamy uwagi na to, z czego wykonane jest wypełnienie, czy poszewka. Bez względu na to, czy to poduszka dla alergika, czy dla osoby, która nie ma skłonności do alergii, warto postawić na poduszki z wypełnieniem, które jest sprężyste, nie odkształca się, zapewnia odpowiednie podparcie głowy i karku, dopasowuje się do ułożenia w trakcie snu oraz zapewnia swobodny przepływ powietrza. Tkanina, jaką pokryta jest poduszka również ma znaczenie - poza tym, że dba o naszą skórę, wpływa bezpośrednio na komfort snu
- niedopasowanie do własnych preferencji - często chcąc zadbać o zdrowie popełniamy błędy. Słyszymy o tym, że poduszka ortopedyczna jest zdrowa, ale nie sprawdziliśmy, czy jest odpowiednia dla pozycji, w której lubimy spać? Nieprzemyślane zakupy mogą sprawić nie tylko, że będzie nam zwyczajnie niewygodnie, ale i sprawić, że pojawią się dolegliwości bólowe
- niewłaściwa pielęgnacja i zbyt długie użytkowanie - pamiętajmy, że poduszka bezpośrednio dotyka naszej skóry, a ta produkuje sebum. Na włosach mamy sporo zanieczyszczeń. Podczas snu możemy się pocić. Regularna zmiana poszewek nie wystarczy, zwłaszcza jeśli wypełnienie poduszki nie jest wykonane z włókien wyposażonych w kanaliki umożliwiające cyrkulację powietrza. Jeśli chcemy odpowiednio zadbać o higienę, komfort i kondycję poduszki, warto wybrać taki model, który jest dostosowany do prania w pralce - bez obaw o odkształcenia. Pamiętajmy też, że poduszki, nawet te specjalistyczne, z czasem tracą swoje właściwości - warto je wymieniać, gdy tylko zauważymy odkształcenia, zbite wypełnienie, czy wgłębienia
Jaka poduszka do spania jest najlepsza? Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Wszystko uzależnione jest od indywidualnych preferencji, ewentualnych dolegliwości bólowych i pozycji, w jakiej lubimy spać. Dla wielu osób liczy się również design - wbrew pozorom to, jak prezentuje się poduszka, na której kładziemy głowę każdego wieczoru wpływa na jakość snu - miła w dotyku tkanina wpływa na wygodę i przyjemność, co pozwala lepiej się zrelaksować i odpocząć. Odpowiednia tkanina to też gwarancja bezpieczeństwa dla skóry - polecanym rozwiązaniem są poduszki wykonane/pokryte certyfikowanymi tkaninami. Jednym z takich certyfikatów świadczących o wysokiej jakości jest OEKO-TEX Standard 100. Wybierając poduszkę pamiętajmy zatem o tym, aby była wykonana z wysokiej jakości materiału i miała odpowiednią twardość i wysokość. Jeśli nie mamy pewności, jaki rozmiar poduszki, czy ilość wypełnienia będzie dla nas najlepsza, postawmy na poduszkę z możliwością regulacji wysokości. To poduszki, z których można samodzielnie wyciągnąć część wypełnienia, dopasowując miękkość i wysokość do aktualnych potrzeb.
