Ciąża to wyjątkowy czas w życiu kobiety. Jednak okres ten wiąże się nie tylko z oczekiwaniem na dziecko i radością z tym związaną, ale i sporą ilością wyzwań dla organizmu, w którym zachodzi ogrom zmian. Jednym z nich są problemy ze snem w ciąży. Dolegliwości bólowe w ciąży, wstawanie w nocy, problem ze znalezieniem wygodnej pozycji do snu - wszystko to sprawia, że u wielu przyszłych mam pojawia się bezsenność ciążowa. Dlatego pozycja do spania w ciąży i wybór odpowiedniego materaca, poduszki, a nawet kołdry jest tak ważny. Spodziewasz się dziecka i chcesz zadbać o jakość i komfort snu? W tym artykule podzielimy się sprawdzonymi radami, jak spać w ciąży, aby ciało mogło odpocząć, a organizm się zregenerować.
Sen a etap ciąży - co warto wiedzieć?
Sen w ciąży odgrywa kluczową rolę. Nie tylko dla zdrowia i samopoczucia przyszłej mamy, ale i prawidłowego rozwoju dziecka. Warto wiedzieć, że wraz z kolejnymi etapami ciąży zmieniają się potrzeby organizmu i wyzwania związane z nocnym odpoczynkiem. Począwszy od problemów z zasypianiem, przez częstsze wybudzanie się, problem ze znalezieniem wygodnej pozycji do snu, po dolegliwości bólowe związane z rosnącym brzuchem i związanym z tym obciążeniem pleców czy nóg.
Sen w pierwszym trymestrze
Początek ciąży związany jest z ogromnymi zmianami hormonalnymi. Wzrasta poziom progesteronu - to wpływa na zwiększenie poczucia senności i uczucia zmęczenia. Wiele kobiet w pierwszym trymestrze ciąży śpi częściej i dłużej niż zwykle. Na tym etapie każda pozycja jest wygodna i bezpieczna. Zdarza się jednak, że przyszłe mamy na początku ciąży odczuwają bezsenność ciążową, co wynika z nadmiaru emocji i zmian nastroju, które mogą być wynikiem “burzy hormonów”. W takiej sytuacji warto zadbać o higienę snu, czyli przygotować odpowiednio sypialnię - wywietrzyć pomieszczenie przed snem, wybrać wygodny materac i przyjemną w dotyku pościel. W asortymencie SOFTIMI dostępne są m.in. komplety pościeli 200x220 wykonane z przyjemnej w dotyku, wyjątkowo miękkiej bawełny satynowej, która dodatkowo zapewnia delikatny efekt chłodzenia. Oferujemy też pościele wykonane w 100% z bawełny o splocie płóciennym, np. pościel butelkowa zieleń, która, poza tym, że jest bezpieczna dla skóry i przyjemna w dotyku, jest wyjątkowo ładna, a to pod czym śpimy również wpływa np. na proces zasypiania. Wszystkie nasze komplety zapewniają swobodną cyrkulację powietrza pozwalając skórze oddychać i nie zatrzymują wilgoci. To bezpośrednio wpływa na komfort snu.
Sen w drugim trymestrze
To okres względnego spokoju - początkowe nudności i wzmożona senność zazwyczaj ustępują, przyszłe mamy odzyskują energię. Brzuch powoli się zaokrągla, warto zatem zadbać o bezpieczną pozycję do spania w ciąży. Jeśli na co dzień uwielbiasz spać na brzuchu lub plecach, to najlepsza pora, aby zacząć przyzwyczajać się do spania na boku - w ciąży to szczególnie polecana pozycja, szczególnie na lewym boku. Dlaczego? W tej pozycji krew i limfa mogą swobodnie przepływać, dzięki temu nie tworzą się zastoje, a co za tym idzie, zmniejsza się ryzyko np. puchnięcia nóg. Dodatkowo w takiej pozycji zmniejsza się ucisk na żyłę główną dolną, co zapewnia lepszy dopływ tlenu do łożyska. Warto już na tym etapie wyposażyć się w odpowiednie akcesoria, które poprawią komfort snu. Dobrym rozwiązaniem będzie:
- poduszka między nogi - odciąża stawy biodrowe i zmniejsza bóle kręgosłupa
- poduszka ciążowa - to dobre podparcie brzucha podczas snu, szczególnie gdy brzuch jest już spory, zapewnia komfort i odciąża plecy
- materac dla ciężarnej - nie jest to niezbędny zakup, chyba że dotychczasowy materac jest już mocno wysłużony, zbyt twardy lub zbyt miękki - zapadający się
Sen w trzecim trymestrze
Sen w trzecim trymestrze to wyzwanie dla większości przyszłych mam. Rosnący brzuch, ucisk na pęcherz powodujący częste wstawanie w nocy do toalety, refluks, bóle kręgosłupa, opuchnięte nogi sprawiają, że wiele kobiet ma problem z zaśnięciem lub ciągłym wybudzaniem się. Jakość snu może w tym czasie znacząco spadać. Jak spać w ciąży w tym czasie? Spanie na brzuchu jest niemożliwe i zdecydowanie odradzane, leżenie na plecach w ciąży tak zaawansowanej może powodować ucisk macicy na żyłę główną. To z kolei może prowadzić do spadku ciśnienia, zawrotów głowy a nawet z problemami z dopływem krwi do dziecka. Polecana i bezpieczna pozycja do spania w ciąży w trzecim trymestrze to wciąż pozycja na lewym boku. W tym wypadku poduszki ciążowe mogą się okazać nieocenione, szczególnie te w kształcie litery C i U lub w kształcie rogala. Dzięki odpowiednim kształtom zapewniają jednoczesne wsparcie dla ciężkiego już brzucha, zmęczonych, obciążonych pleców i obolałych, często opuchniętych nóg. Warto też wspomnieć o tym, że w czasie ciąży w organizmie kobiety produkowana jest relaksyna. To hormon przygotowujący ciało do porodu, rozluźniający więzadła i stawy. Wzrost relaksyny może powodować zwiększone bóle kręgosłupa, bioder i miednicy, dlatego poduszka ciążowa, czy poduszka między nogi jest niezbędnym akcesorium, w które powinna wyposażyć się przyszła mama, aby ograniczyć nocne dolegliwości bólowe.
Problemy ze snem w ciąży - jak sobie radzić?
Wstawanie w nocy, dolegliwości bólowe w ciąży, bezsenność ciążowa, dyskomfort - to dolegliwości, których doświadcza praktycznie każda kobieta, szczególnie w zaawansowanej ciąży. Dlatego tak ważne jest, aby zadbać o poprawę komfortu snu, by organizm miał najlepsze warunki do odpoczynku i nocnej regeneracji. Poza wyborem bezpiecznej pozycji do spania w ciąży, która będzie najbardziej komfortowa, warto zadbać o kilka innych aspektów.
Jak poprawić jakość snu w ciąży?
- zadbaj o stały rytm dnia - jeśli dokucza Ci bezsenność ciążowa, staraj się kłaść spać każdego dnia o tej samej porze
- aktywność fizyczna - umiarkowana, dostosowana do etapu ciąży, możliwości organizmu, to świetny sposób na lepsze samopoczucie i zmniejszenie niektórych dolegliwości bólowych oraz poprawę jakości snu. Spacery, joga dla ciężarnych, pływanie - te aktywności poprawiają samopoczucie, usprawniają krążenie krwi i zmniejszają napięcia mięśniowe. Pamiętaj, aby każdą planowaną aktywność skonsultować dla pewności z lekarzem
- zapewnij sobie komfortowe warunki w sypialni - wietrz pomieszczenie przed snem, zadbaj o optymalną temperaturę do spania (18-20°C) i przewiewną pościel wysokiej jakości. Poza kompletami pościeli z bawełny, czy bawełny satynowej, dobrą opcją jest pościel hotelowa - wytrzymała, o gęstym splocie, wykonana z oddychających, przewiewnych i antyalergicznych materiałów
- wprowadź techniki relaksacyjne - spokojne ćwiczenia oddechowe, medytacja, muzyka relaksacyjna do snu, czy odprężająca kąpiel (w niezbyt gorącej wodzie!) pozwoli wyciszyć organizm, przygotowując do snu
Poduszki i kołdry SOFTIMI - zadbaj o komfortowy sen w ciąży
Chcąc zadbać o zdrowy, spokojny i komfortowy sen warto też zwrócić uwagę na wyposażenie łóżka - poza wyborem poduszki ciążowej wyposaż się w wygodną poduszkę do snu, która odpowiednio będzie podpierać głowę i ramiona. Świetnym rozwiązaniem są poduszki antyalergiczne SOFTIMI z wypełnieniem wykonanym z włókna pierwotnego nieregenerowanego. Włókna te nie przyciągają kurzu, w ich wnętrzu nie namnażają się drobnoustroje i roztocza. Dzięki temu, że włókna mają kanaliki, zapewniona jest swobodna cyrkulacja powietrza - poduszki nie kumulują wilgoci. Taki rodzaj wypełnienia wpływa również na sprężystość i elastyczność poduszki, która odpowiednio podtrzymuje głowę, dopasowując się do jej ułożenia podczas snu. W pozycji na boku dodatkowo idealnie wypełnia przestrzeń między szyją a materacem, dzięki czemu zmniejsza napięcia w okolicach karku, ramion i barków. Dodatkowym atutem naszych poduszek antyalergicznych jest możliwość samodzielnej regulacji ilości wypełnienia, a co za tym idzie, wysokości i twardości poduszki. Każdy model wyposażony jest w zamek błyskawiczny, co ułatwia dostęp do wnętrza poduszki. Poduszki SOFTIMI mają poszycie wykonane z najlepszych materiałów potwierdzonych certyfikatem OEKO TEX - są w pełni bezpieczne dla skóry. Wybierz też odpowiednią kołdrę. W naszym sklepie znajdziesz certyfikowane modele antyalergiczne z wypełnieniem wykonanym z włókna silikonowego HCS wyposażonego w kanaliki zapewniające swobodną cyrkulację powietrza. Podobnie jak poduszki, kołdry te pozwalają skórze swobodnie oddychać i nie zatrzymują wilgoci - ciało się pod nimi nie poci. Wypełnienie tego typu jest lekkie i ma właściwości podobne do naturalnego puchu, jednak nie uczula, nie wywołuje alergii oraz nie zbija się np. pod wpływem długiego użytkowania czy częstego prania. Dodatkowym atutem są autorskie pikowania na całej powierzchni kołdry, które nie tylko atrakcyjnie wyglądają, ale sprawiają, że wypełnienie we wnętrzu kołdry jest równomiernie rozłożone, co bezpośrednio wpływa na ochronę przed chłodem i komfort snu.
Sen w ciąży jest szalenie ważny - to moment odpoczynku i regeneracji organizmu. Dlatego tak ważne jest zadbanie o higienę snu i stworzenie warunków, które umożliwią spokojny, przyjemny sen. Pamiętaj, aby wybrać odpowiednią pozycję do snu w ciąży, która będzie nie tylko wygodna, ale bezpieczna dla Ciebie i dziecka. Wprowadź drobne zmiany, jak rutyna, czy techniki relaksacyjne, wyposaż sypialnię w poduszkę ciążową i przyjemną dla skóry pościel. Te, wydawać by się mogło, drobne zmiany, poprawią jakość snu, który w tym wyjątkowym czasie jest na wagę złota. Dzięki temu nie tylko zyskasz więcej energii w ciągu dnia, ale też wesprzesz prawidłowy rozwój malucha. Dbając o sen dbasz nie tylko o swój komfort, ale i zdrowie - zarówno Twoje, jak i Twojego dziecka. Mamy nadzieję, że przygotowane przez nas porady pozwolą Ci znaleźć najlepsze dla Ciebie rozwiązanie. Pamiętaj, że każda ciąża jest inna, dlatego słuchaj swojego ciała i jego potrzeb - zarówno pod względem ilości snu, jak i nawyków związanych z zasypianiem. Nie zapomnij, aby w czasie ciąży robić sobie drobne przyjemności - przyjemna w dotyku pościel w ładnym wzorze lub kolorze może umilić zasypianie, poprawiając komfort nocnego odpoczynku.